Hô hấp sâu giúp giải tỏa căng thẳng

Khi bị trầm cảm, các cơ bắp của bạn thường bị căng cứng và quá trình hô hấp trở nên nông và nhanh.

  
 Ảnh minh họa: Inmagine 

Theo các chuyên gia, một trong những bí quyết đơn giản để giúp giảm tình trạng này là bạn cần luyện tập phương pháp hô hấp chậm và sâu. Điều này nghe có vẻ đơn giản, song hầu hết chúng ta không hít thở sâu trong lúc bình thường.

Hô hấp trong lúc căng thẳng: Ngày xưa, trong trường hợp người tiền sử gặp nguy hiểm khi bị tấn công, các cơ bắp của họ căng lên và quá trình hô hấp của họ thường trở nên nông và nhanh, để chuẩn bị cho việc chạy trốn hoặc chống lại mối đe dọa đó. Mức độ căng thẳng cao là nhằm chuẩn bị cho cơ thể họ thể hiện các hoạt động một cách tối ưu nhất. Ngày nay, có nhiều nguyên nhân gây nên stress, tuy nhiên phản ứng của cơ thể với stress lại tương tự nhau. Vì chúng ta không chạy trốn và chống lại các mối nguy hiểm khi bị tấn công như người tiền sử, nên mức độ căng thẳng của cơ thể không được làm dịu đi, và các triệu chứng do stress gây ra bị tích lại trong cơ thể. Và theo các chuyên gia, phương pháp để kháng cự lại các phản ứng do stress gây ra lúc này là bạn cần phải luyện tập cách hít, thở chậm và sâu - cách hô hấp trái ngược lại với trạng thái khi bạn bị stress.

Phương pháp hô hấp sâu:

Bạn hãy theo dõi các biểu hiện mà những đứa bé hô hấp: khu vực bên dưới ngực của chúng thường phập phồng lên, xuống trong quá trình hít thở. Cách hô hấp bằng bụng như thế, theo đánh giá của các chuyên gia, rất tốt đối với sức khỏe. Trong khi hầu hết mọi người lớn thường thở bằng ngực nên quá trình hô hấp thường diễn ra nông và nhanh, dẫn đến rất ít oxy được cung cấp vào cơ thể sau mỗi lần hít vào. Kết quả là máu bị đẩy từ tim qua hệ tuần hòan nhanh hơn, nhằm mục đích cung cấp đủ oxy tới não và các cơ quan khác trong cơ thể, gây nên tình trạng tăng huyết áp.

Quá trình hô hấp sâu có tác dụng đảo ngược lại tình trạng trên. Do vậy, bạn nên dành thời gian để luyện tập phương pháp hô hấp sâu mỗi ngày, đặc biệt vào thời điểm khi bạn bị căng thẳng. Bạn có thể luyện tập bằng tư thế ngồi, đứng hoặc nằm, tuy nhiên bạn cần nhớ trong lúc tập phải mặc quần áo thoải mái, rộng rãi. Bạn hãy bắt đầu với việc hô hấp thông qua mũi, bằng cách đếm thầm từ 1 - 5 trong lúc “hít vào” để nạp đầy không khí vào vùng bụng. Rồi sau đó, đếm thầm từ 1 - 5 trong lúc bạn thở ra từ từ qua đường miệng. Hãy thực hiện phương pháp hô hấp sâu này trong khoảng 2 phút mỗi lần. Khi đã thành thạo, bạn có thể đếm chậm đến 10 hoặc nhiều hơn trong mỗi lần hít vào và thở ra. Bạn có thể gia tăng mức độ thư giãn bằng cách trong lúc luyện tập, bạn hãy tưởng tượng như đang ngồi hít, thở không khí trong lành trước biển, trong vườn hoa hoặc trong một khu rừng…

Tác dụng của phương pháp hô hấp sâu: Bằng việc giúp giải phóng tâm lý căng thẳng ra khỏi cơ thể, quá trình hô hấp sâu có thể giúp làm dịu cơn nhức đầu, đau lưng, đau dạ dày và tình trạng khó ngủ. Hô hấp sâu còn giúp cơ thể phóng thích ra chất giảm đau gọi là endorphin, giúp điều chỉnh mức huyết áp trở lại bình thường, có tác dụng tốt cho sức khỏe của tim. Bên cạnh đó, quá trình hô hấp sâu còn tạo cảm xúc cho khuôn mặt bạn giảm bớt mức độ căng thẳng. Vì thế, bạn hãy luyện tập phương pháp hô hấp sâu bất cứ lúc nào, bất cứ ở đâu vì nó là kỹ thuật tốt nhất để giải tỏa stress.

Nguyễn Niệm (Theo Healthtips 108 Blogspot)

Nguồn : PNO

 


Tin mới hơn:
Tin cũ hơn:

 
  • Việc làm được quan tâm
NHÂN VIÊN KINH DOANH
VINAPHONE CẦN THƠ
Hạn nộp hồ sơ: 30/09/2017
Nhân viên bảo vệ; Cán bộ quản lý; Sinh ...
CÔNG TY CỔ PHẦN DỊCH VỤ BẢO VỆ VINH N ...
Hạn nộp hồ sơ: 30/09/2017
TUYỂN DỤNG NHÂN SỰ
Công ty TNHH MTV Điện Gia Dụng Thanh Liêm
Hạn nộp hồ sơ: 27/09/2017
NHÂN VIÊN KẾ TOÁN
Công ty Cổ Phần Nông Nghiệp Công Nghệ C ...
Hạn nộp hồ sơ: 29/12/2017
TUYỂN DỤNG NHÂN SỰ & KHAI GIẢNG CÁC KHÓ ...
Trung tâm Anh Ngữ EduWorld
Hạn nộp hồ sơ: 07/10/2017
Nhân viên kế toán (Nam)
Công ty TNHH Tư vấn thiết kế xây dựng H ...
Hạn nộp hồ sơ: 30/09/2017
TUYỂN DỤNG NHÂN SỰ
Công ty Bảo hiểm BIDV Miền Tây
Hạn nộp hồ sơ: 30/09/2017
TUYỂN DỤNG NHÂN SỰ
CÔNG TY TNHH MTV VÂN NAM
Hạn nộp hồ sơ: 30/09/2017
NHÂN VIÊN KẾ TOÁN - QUẢN LÝ THU CHI CỬA ...
CỬA HÀNG THIẾT BỊ MÁY VĂN PHÒNG HOÀNG H ...
Hạn nộp hồ sơ: 30/09/2017
Nhân viên kinh doanh (05 vị trí)
CÔNG TY CP XNK HOÁ CHẤT VÀ THIẾT BỊ KIM N ...
Hạn nộp hồ sơ: 30/09/2017
BẢO VỆ LÀM VIỆC TẠI NGÂN HÀNG KIÊN GIA ...
CTY BẢO VỆ CHUYÊN NGHIỆP NGÀY & ĐÊM TẠ ...
Hạn nộp hồ sơ: 30/09/2017
DESIGNER
Thu Minh Beauty
Hạn nộp hồ sơ: 30/09/2017
TUYỂN DỤNG NHÂN SỰ - Sale, Thu Ngân, Pha c ...
Công ty Cổ phần Du lịch Sông Hậu
Hạn nộp hồ sơ: 30/09/2017
Kĩ thuật viên bảo trì sữa chữa điện ...
CÔNG TY TNHH THU NGÂN
Hạn nộp hồ sơ: 30/11/2017
1/ NHÂN VIÊN KINH DOANH; 2/ TÀI XẾ (DẤU C)
CÔNG TY CỔ PHẦN TM DV Ô TÔ TÂY ĐÔ
Hạn nộp hồ sơ: 20/03/2018
SALES / BÁN HÀNG (Nam)
CÔNG TY TNHH MTV VÂN NAM
Hạn nộp hồ sơ: 10/10/2017
TRỢ LÝ GIÁM ĐỐC (Nam)
CÔNG TY TNHH MTV VÂN NAM
Hạn nộp hồ sơ: 10/10/2017
Nhân viên kế toán (Lương từ 4 triệu tr ...
Công ty TNHH MTV Điện Gia Dụng Thanh Liêm
Hạn nộp hồ sơ: 27/09/2017
Nhân viên giao hàng (Lương từ 4 triệu tr ...
Công ty TNHH MTV Điện Gia Dụng Thanh Liêm
Hạn nộp hồ sơ: 27/09/2017
TUYỂN DỤNG NHÂN SỰ - Kế Toán Tổng Hợ ...
Công ty Cổ phần Du lịch Sông Hậu
Hạn nộp hồ sơ: 29/10/2017
Thu ngân: SL – 05
CÔNG TY CỔ PHẦN DU LỊCH SÔNG HẬU
Hạn nộp hồ sơ: 30/09/2017
Nhân viên Phục vụ: SL - 10
CÔNG TY CỔ PHẦN DU LỊCH SÔNG HẬU
Hạn nộp hồ sơ: 30/09/2017
Sales (nam): SL – 02
CÔNG TY CỔ PHẦN DU LỊCH SÔNG HẬU
Hạn nộp hồ sơ: 30/09/2017
PHA CHẾ (SL: 5)
CÔNG TY CỔ PHẦN DU LỊCH SÔNG HẬU
Hạn nộp hồ sơ: 30/09/2017
Nhân viên Tạp vụ: SL - 05
CÔNG TY CỔ PHẦN DU LỊCH SÔNG HẬU
Hạn nộp hồ sơ: 30/09/2017
Nhân viên kinh doanh mỹ phẩm chính hãng
Nhà phân phối Mỹ phẩm tại Cần Thơ
Hạn nộp hồ sơ: 30/09/2017